史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發現你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當你進行自由深蹲架深蹲訓練時候，如果你關鍵不夠穩定，那會導致你身體不穩，蹲下起來都難以進行，如果你踝關節靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發現這些缺陷。出現這些狀況才可以反應你存在哪些問題，你才能去改進調整。如果你用史密斯機的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經基本固定了，你去做就可以了。是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置，就可以終止動作了。安徽多功能史密斯機供應商

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。安徽多功能史密斯機供應商史密斯腿舉與普通的腿舉器發力差不多，只是運動軌跡、角度變了。

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯臥推，這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法。

史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監護人一同監督。史密斯的訓練方式比較簡單。在史密斯機上練習深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動到準確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。多功能史密斯機哪家好

雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的。安徽多功能史密斯機供應商

很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。進而更準確地刺激某一塊肌群。另外，對于一些特殊的訓練目標，比如想更多地刺激大腿前側的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢，則可以實現這個目標。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標，以及你對身體的掌控能力。當然，這個方法只適合健美訓練者。你是新手別盲目嘗試，還是老老實實學好標準的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機。史密斯架兩側密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。安徽多功能史密斯機供應商

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