很多健友對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，***就總結(jié)40個健身問題，希望可以幫助到大家。1上、平、下角度的臥推有什么區(qū)別？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯。）2仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適？可以加，這個主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經(jīng)出來了，還想讓腹肌變的更強(qiáng)壯看起來更明顯，可以試試。3一次跑多久？以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運動時間不能少于20分鐘，比較好在40~50分鐘。4怕堅持不下來？運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運動當(dāng)成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重復(fù)21次之后就會自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以試著堅持鍛煉21次，也許能就把運動當(dāng)成日常生活中不可少的項目了。）5對膝關(guān)節(jié)是否有傷害？所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產(chǎn)生傷害的。6***效果哪個更明顯？任何運動項目只要持之以恒的去進(jìn)行，對***來說都是很有用的，做一些簡單的力量訓(xùn)練配合有氧運動效果會更好（有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車。 不然會重量不一樣，在臥推的時候一定要叫人看好！蘭州舉重床

有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車。）7、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別？跑步機(jī)是被動性運動，主要是下肢進(jìn)行的有氧運動；橢圓機(jī)是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機(jī)能有效減小身體各個關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。8、老年人適合做哪種運動？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。9、跑步機(jī)（健身車橢圓機(jī)）哪個減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。10、啞鈴多重合適？啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。力量訓(xùn)練分三種健身目的：①以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；②以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。11、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別？對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓(xùn)練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。

   蘭州舉重床對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。

我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運動的人會不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運動時要由慢過渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個適應(yīng)過程。14多功能椅都有什么功能？多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。15跑步時能否喝水？如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是比較好的。16各部位肌肉怎么鍛煉？要看你主要想鍛煉哪？不同部位有不同的鍛煉方法。

    18、韌帶有傷么運動恢復(fù)？可以避開受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運動的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。19、心臟不好做什么運動緩解？可以用健身車，跑步機(jī)，但運動量不能太大。要根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。20、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會不會長出大肌肉塊？不會。首先男女身體里增長肌肉的***相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。21、綜合訓(xùn)練器能不能多加配重？不可以，機(jī)器其部分承受不了。 綜合訓(xùn)練器能不能多加配重？ 不可以，機(jī)器其部分承受不了。

平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯。）35、跑步機(jī)能不能練胳膊？可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機(jī)主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。36、先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好？運動方式?jīng)]有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。37、斯密斯機(jī)還有什么其他功能？不同的訓(xùn)練動作可以對不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。38、比較好鍛煉時間段？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學(xué)的，容易造成血糖偏低，帶來危險。相反，如果鍛煉的時間過晚，會影響食物消化和睡眠休息。）39、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運動為宜？進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后比較好1小時以后再進(jìn)行運動，**少不能少于40分鐘。運動結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進(jìn)食，要在運動后至少半個小時以后才能進(jìn)食?？崭惯\動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲存不足，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。光腳是***禁止的，因為運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。蘭州舉重床

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并持續(xù)22小時。）25、為什么騎動感單車腿越來越粗？這個問題是相對的，對于減脂的人群來說，進(jìn)行單車訓(xùn)練時不會使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結(jié)實皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示，實際上在進(jìn)行單車訓(xùn)練的時候，腿部肌肉變得結(jié)實的同時，脂肪一點點的在消失哦。26、心率片準(zhǔn)么？還可以，主要是跑步機(jī)的輔助功能。27、大飛鳥和蝴蝶的區(qū)別？蝴蝶機(jī)是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練。28、多能跑步機(jī)和單功能的哪個好？各有其優(yōu)，主要是看您都想鍛煉哪？多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。29、動感單車會不會傷害腳踝？只要是正常使用，就不會上到腳踝。30、臥式健身車腿夠不著？臥式單車是可調(diào)式的，可以根據(jù)您的需求來定位。 蘭州舉重床