男男女女，都逃不開(kāi)一個(gè)話(huà)題那就是健身，對(duì)于男生，如果脂肪吸收能力差的話(huà)，增肌幾乎成了***途徑，對(duì)于女生健身也是好處多多，線(xiàn)條更美，保持活力。***來(lái)個(gè)健身新手知識(shí)大匯總，幾乎匯總了健身新手會(huì)遇到的疑惑，可要看仔細(xì)咯。1、上、平、下角度的臥推有什么區(qū)別？方式部位不同。上斜板舉重床對(duì)上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對(duì)胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對(duì)下胸部訓(xùn)練比較明顯。2、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適？可以加，這個(gè)主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經(jīng)出來(lái)了，還想讓腹肌變的更強(qiáng)壯看起來(lái)更明顯，可以試試。3、怕堅(jiān)持不下來(lái)？運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來(lái)了。（有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許能就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。 有氧器械可以選擇立式健身車(chē)或者臥式健身車(chē)。卓尼舉重床推薦咨詢(xún)

    31、羅馬凳怎么用？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對(duì)我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開(kāi)，腳后跟頂在護(hù)板上，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)，當(dāng)上半身與地面水平的同時(shí)，呼氣收緊背部向上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體直立時(shí)完成，再繼續(xù)做下一次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部不要超伸。32、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適？可以加，這個(gè)主要是看您的鍛煉需求。33、橢圓機(jī)能***么？能，但是您得堅(jiān)持用。34、上、平、下舉重床有什么區(qū)別？方式部位不同。（上斜板舉重床對(duì)上胸部訓(xùn)練比較明顯。平板舉重床對(duì)胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對(duì)下胸部訓(xùn)練比較明顯。）35、跑步機(jī)能不能練胳膊？可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)胳膊也在動(dòng)呀，但跑步機(jī)主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。36、先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好？運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有先后，但是一般來(lái)說(shuō)比較好是先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。37、斯密斯機(jī)還有什么其他功能？不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以對(duì)不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。 臨夏舉重床質(zhì)量保證跑步過(guò)程中專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。

    對(duì)于訓(xùn)練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。12、健身車(chē)為什么比動(dòng)感單車(chē)輕？動(dòng)感單車(chē)是飛輪是金屬材料，健身車(chē)輪是復(fù)合材料。13、剛用跑步機(jī)為什么會(huì)頭暈？因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀；另一種原因是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。14、多功能椅都有什么功能？多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械。通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。15、跑步時(shí)能否喝水？跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是比較好的。）

    女性力量訓(xùn)練時(shí)采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條的鍛煉目的。21綜合訓(xùn)練器能不能多加配重？不可以，機(jī)器其部分承受不了。22奧桿和普桿的區(qū)別？奧桿是奧運(yùn)**桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。23康復(fù)訓(xùn)練用哪個(gè)好（腦血栓、骨折）？腦血栓是由于身體的循環(huán)系統(tǒng)功能下降造成血管血栓堵塞，通過(guò)有氧訓(xùn)練能有效改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，起到腦血栓的康復(fù)作用；嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，骨折部位是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，但在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下，通過(guò)對(duì)骨折部位的肌肉進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能起到康復(fù)的作用。24***能不能運(yùn)動(dòng)？可以運(yùn)動(dòng)，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。（實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。）25為什么騎動(dòng)感單車(chē)腿越來(lái)越粗？ 跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

專(zhuān)門(mén)的劃出時(shí)間用在健身房以及浪費(fèi)在來(lái)回的路上對(duì)我們來(lái)說(shuō)是***的!3.關(guān)于器械。組建家庭健身房需要器械，需要投資，一定很貴吧?你知道一副啞鈴練遍全身肌肉嗎?幾副啞鈴、一條啞鈴長(zhǎng)凳就可以構(gòu)成一個(gè)**簡(jiǎn)單的家庭健身房，你覺(jué)得很貴嗎?但是要比起動(dòng)則上千元的健身年卡的費(fèi)用就顯得劃算多了。要知道購(gòu)置器械是一次性投入，而健身年卡是需要每年都續(xù)費(fèi)的哦。4.***你會(huì)說(shuō)在家練沒(méi)人指導(dǎo)，而去健身房可以請(qǐng)私人教練啊。當(dāng)然請(qǐng)私人教練，有人給你指導(dǎo)固然可以少走些彎路，但請(qǐng)教練之前要仔細(xì)品察，但愿請(qǐng)的是教練而不是銷(xiāo)售顧問(wèn)。啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。臨夏舉重床質(zhì)量保證

無(wú)氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。卓尼舉重床推薦咨詢(xún)

25、為什么騎動(dòng)感單車(chē)腿越來(lái)越粗？這個(gè)問(wèn)題是相對(duì)的，對(duì)于減脂的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行單車(chē)訓(xùn)練時(shí)不會(huì)使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結(jié)實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示。實(shí)際上在進(jìn)行單車(chē)訓(xùn)練的時(shí)候。腿部肌肉變得結(jié)實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)的在消失哦。26、心率片準(zhǔn)么？還可以，主要是跑步機(jī)的輔助功能。27、大飛鳥(niǎo)和蝴蝶的區(qū)別？蝴蝶機(jī)是有軌跡的組合器械，大飛鳥(niǎo)是沒(méi)有軌跡自由運(yùn)動(dòng)的鋼線(xiàn)器械，大飛鳥(niǎo)也可以進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練。28、多能跑步機(jī)和單功能的哪個(gè)好？各有其優(yōu)，多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對(duì)跑步。卓尼舉重床推薦咨詢(xún)