心理訓(xùn)練還需要注意賽前心理訓(xùn)練。
賽前心理訓(xùn)練也稱短期心理訓(xùn)練或心理調(diào)整訓(xùn)練,它是為迎接某次(重大的)比賽而進(jìn)行的心理訓(xùn)練,賽前心理訓(xùn)練的針對(duì)性較強(qiáng),訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較短,一般在賽前幾個(gè)月開(kāi)始。
訓(xùn)練重點(diǎn):
1、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)模的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。
2、適應(yīng)比賽環(huán)境條件的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。
3、適應(yīng)比賽時(shí)各種人際關(guān)系的社會(huì)心理特征訓(xùn)練。
4、適應(yīng)比賽時(shí)所需的促活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓(xùn)練。
5、比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)思維模式和戰(zhàn)術(shù)思維靈活性訓(xùn)練。
6、適應(yīng)和排除突發(fā)性事件的心理應(yīng)急訓(xùn)練。
7、各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復(fù)及各類心理障礙的消除等。 散打教育培訓(xùn)需要重視對(duì)精神世界的塑造和民族自信的培養(yǎng)。男生學(xué)散打
散打基本腿法之正蹬左蹬腿發(fā)力要點(diǎn):
正蹬左蹬腿:基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,身體重心需要移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝向上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力量達(dá)到腳跟,當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力量達(dá)到全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之,要點(diǎn):支撐腿可稍微屈保持平衡,上體不可過(guò)分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。 太極散打訓(xùn)練方法長(zhǎng)期練習(xí)散打,還能夠改善人體機(jī)能,提高身體素質(zhì)和抵抗力。
充分表現(xiàn)出“手是兩扇門,全憑腳打人”,“三分手,七分腿”的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,運(yùn)用巧妙,成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是“摔術(shù)”的應(yīng)用,有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項(xiàng)目更少見(jiàn),如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見(jiàn),不論是技擊的原則,還是具體的技擊術(shù),散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)在的散打是兩人按照一定的規(guī)則,運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法,進(jìn)行徒手對(duì)抗的現(xiàn)代體育競(jìng)技項(xiàng)目,它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。中國(guó)武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式,一種是套路演練形式,一種是格斗對(duì)抗形式。散打就是格斗對(duì)抗形式的一種。散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一對(duì)矛盾體,在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手,而不被對(duì)手擊中,運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù),遇敵而不慌,與敵方突然襲擊的。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強(qiáng)身健體,凡是參加散打運(yùn)動(dòng)的人都能體會(huì)到,散打運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。散打作為教育的一種,其意義在于通過(guò)身體鍛煉可以提高身體素質(zhì)、磨練意志,達(dá)到健康體魄、完善人品的目的。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過(guò)程中,一方突然變位或進(jìn)攻打空,兩人立刻靠近,互相變把換位,都不能找到合適的發(fā)力點(diǎn),這種時(shí)機(jī)出現(xiàn)時(shí),應(yīng)用手抱住方的胯部,或用腳抵住腿部,使對(duì)手不便發(fā)力,對(duì)方力圖擺脫不利時(shí),應(yīng)搶先脫手,抓住對(duì)手換式的時(shí)機(jī),用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對(duì)方。順勢(shì)借力摔:在攻防中,雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗,雙方會(huì)相向用力,阻抗對(duì)方,誰(shuí)也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢(shì)借力,牽帶對(duì)手,引進(jìn)落空,可以使對(duì)手因發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過(guò)程中,不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂,都應(yīng)做到順勢(shì),讓對(duì)手加大發(fā)力,然后利用步法的移動(dòng)來(lái)輔助摔倒對(duì)方。中國(guó)散打文化的生產(chǎn)、進(jìn)步、發(fā)展一直表現(xiàn)出的是一種“文化靈動(dòng)”、“有溫度”的生命狀態(tài)。少年散打適合
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下面介紹幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法:
1、運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)式站立,教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號(hào),運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到信號(hào)馬上發(fā)拳或發(fā)腿;或教練持靶,運(yùn)動(dòng)員接所出靶位進(jìn)行拳或腿的快速擊打。
2、教練員手持手靶或腳靶,在體側(cè)或體后,運(yùn)動(dòng)員原地跳動(dòng),教練員突然舉起靶,運(yùn)動(dòng)員用快的速度去擊打,教練員有時(shí)舉手靶有時(shí)舉腳靶,靶的方向不定;有時(shí)向左有時(shí)向右,有時(shí)向前有時(shí)向后,高度不定;有時(shí)在頭部有時(shí)在腹部,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靶的方向、位置快速反應(yīng),同時(shí)調(diào)整距離、角度,快速擊打。
3、負(fù)重練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可手持啞鈴,做沖拳練習(xí)或加重護(hù)具。如重拳套、護(hù)腿,或杠角度蹲起;爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕不用護(hù)具或杠鈴進(jìn)行空擊。如:組,開(kāi)始時(shí)手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習(xí);第二組,采用6kg的啞鈴做快速?zèng)_拳練習(xí);第三組,采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進(jìn)行快速空擊。以上方法供散打愛(ài)好者及運(yùn)動(dòng)員參考練習(xí),練習(xí)量的控制以保持比較大速度能力為準(zhǔn)則,當(dāng)疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持比較大速度時(shí)應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習(xí)。 男生學(xué)散打
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