我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。本文3920字，預計閱讀時間，10分鐘。增肌，就要補充足夠的碳水，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國外出現了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現在，很多人開始認可他的效果。但是，很多人會擔心它的增肌效果，甚至會認為，低碳可能掉肌肉。現在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增肌？或者說，不吃碳水怎么增肌？有關低碳增肌的文章，我之前寫過幾篇，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現在這篇，我帶大家更加深入了解一下。不吃碳水，能不能增肌？傳統的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實上，胰島素確實有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，BCAA。一般人會選擇在訓練后攝入蛋白質（動物蛋白更好些）。定期評估增肌計劃的效果，調整不合適的部分，保持進步。長寧區不減脂直接增肌的后果

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓練，會受到更好的效果。2、功能性力量訓練應該從專項的角度去訓練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓練時，往往陷入其解剖學的作用中去，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓練，從解剖學來我們分析其功能主要是：屈曲膝關節和伸展髖關節。在實際競技體育訓練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關節的方式來進行訓練。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關節，這從功能性就產生的差異。而在實際訓練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量，仍然無法滿足實際運動的需要，仍然會“力不從心”或出現損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作，從專項的角度去設計力量訓練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎性建設階段是一種非常好的訓練方法。但我們認為，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓練方法。首先，我們從功能性來分析深蹲，人體在進行深蹲練習時，是雙腿支撐。黃浦區如何增肌增肌過程中，充足的水分攝入是必不可少的。

    可能是因為前期掉了大量水分，而脂肪還沒有開始燃燒，分母（體重）小了，比自然就上去了。對于很多質疑低碳不能增肌的朋友，請問問自己幾個問題。是否真正生酮了？是否度過了不適期？訓練量是否足夠？是否攝入了足夠的蛋白質？如果你還不相信低碳可以增肌，就看看下面這個視頻吧，我估計你看完后，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分，可以直接拖到，開始關鍵的龍說說到增肌，我們都知道，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質一定要足夠。其次，就是jisu的作用了，我們都知道，碳水會刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成。但是，當我們完全進入生酮，訓練量足夠大的時候，只只足夠的蛋白質刺激胰島素，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成。甚至加入碳水的攝入量，也不一定有太多的附加效果。所以，生酮增肌是完全沒有問題的，而且，還有很多小福利，只是，進入正常的生酮狀態，需要一個過渡期。（叨叨完了。

    過長訓練會導致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長。通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個數在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%以下訓練計劃每三天為一個訓練周期，三天一循環。很適合健身房里的力量訓練。星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）腹部。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓練之間的間隔要大于24小時，以免產***疲勞。動作的組數、每組個數、訓練重量、組間隔等指標參照力量訓練原則設定。訓練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件。結合有氧和無氧訓練，提高肌肉的耐力和力量。

    還原時用口吸氣。（2）上斜啞鈴推舉（inclinedumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌上部動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：。目標鍛煉部位：胸大肌下部動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。3.勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。注意事項：（所有三種姿勢）1.啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，較好采用史密斯機進行杠鈴臥推。2.臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應將其置于上胸部鎖骨附近；下斜臥推應將其置于下胸部。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌目標部位。飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養素，促進身體健康。松江區增肌粉哪個品牌好

選擇適合自己的增肌周期和節奏，量力而行，循序漸進。長寧區不減脂直接增肌的后果

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓練時的泵感。大多數氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質合成。甘氨酸：在合成蛋白質和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產物。在傳統中*學中，蠶絲氨基酸已經被應用了數千年，隨著科學的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現在大眾的視野中。長寧區不減脂直接增肌的后果