杠鈴使用需注意：練習(xí)時(shí)，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護(hù)，此項(xiàng)練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行至結(jié)尾處時(shí)，小心向前邁步，同時(shí)將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。練習(xí)時(shí)，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進(jìn)行下蹲練習(xí)。練習(xí)時(shí)，為了保證動(dòng)作姿勢(shì)的正確性，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定。握力器推薦商家

壺鈴和啞鈴的區(qū)別有哪些？結(jié)構(gòu)不同：?jiǎn)螐耐庥^上來(lái)看，壺鈴和啞鈴區(qū)別很大，這是兩種完全不同的訓(xùn)練器械。啞鈴更像是縮小版的杠鈴，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發(fā)現(xiàn)，比較圓潤(rùn)。啞鈴和壺鈴的結(jié)構(gòu)不同，在訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠做出的訓(xùn)練動(dòng)作也是不一樣的。所以，想要分別二者，較簡(jiǎn)單的就是看外形。重量選擇不同：?jiǎn)♀徍蛪剽徱粯樱加泻芏嘁?guī)格，適合不同的訓(xùn)練者在不同時(shí)期進(jìn)行使用。不過(guò)，相對(duì)于啞鈴來(lái)說(shuō)，壺鈴的選擇范圍更廣一些，也多了一些大重量可供選擇。如果想要快速提升身體的爆發(fā)力，用壺鈴來(lái)練習(xí)的話，效果也會(huì)更快一些。寧波VIPR練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡(jiǎn)單的練習(xí)方法。

常見啞鈴特點(diǎn)：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，長(zhǎng)時(shí)間不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。烤漆啞鈴是良好鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。多方面性訓(xùn)練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練，爆發(fā)耐力訓(xùn)練， 肌肉耐力訓(xùn)練），能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓(xùn)練的效果來(lái)說(shuō)能增加肌肉，減少脂肪，多方面提高身體素質(zhì)。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

使用力量器材訓(xùn)練的好處有哪些？力量器材鍛煉是強(qiáng)化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法。肌肉的增加會(huì)幫助減少人體的脂肪，有助于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而燃燒熱量、加速人體的新陳代謝，從而幫助我們減重。力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)：肌肉是支撐著我們的身體進(jìn)行各項(xiàng)的活動(dòng)，但是肌肉不是一層不變的，隨著人年齡的增長(zhǎng)和活動(dòng)的減少，肌肉細(xì)胞的使用率下降，肌肉自然而言的會(huì)萎縮，而力量器材鍛煉可以刺激我們的肌肉生長(zhǎng)，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期不動(dòng)處于休眠狀態(tài)的深沉肌肉，如何鍛煉得當(dāng)，也會(huì)得到很大的刺激，讓我們的身體充滿活動(dòng)，還能使身體各部分相互協(xié)調(diào)。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。野牛杠鈴桿供應(yīng)商

壺鈴的特殊運(yùn)動(dòng)形式可以幫助我們找出自己在力量、動(dòng)作和協(xié)調(diào)方面的弱點(diǎn)。握力器推薦商家

使用杠鈴的注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程控制杠鈴穩(wěn)定，不要盲目加重，否則容易出現(xiàn)低頭、含胸、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛煉效果減弱。應(yīng)同步加強(qiáng)腰背肌群力量，否則會(huì)限制腿部肌肉的增強(qiáng)；此外自我保護(hù)也很重要，較好有舉重腰帶，練習(xí)時(shí)請(qǐng)別人“把腰”和“托杠”保護(hù)。站立時(shí)膝關(guān)節(jié)較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續(xù)張力，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷。若因踝關(guān)節(jié)僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當(dāng)把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負(fù)重后，重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動(dòng)前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時(shí)受力增加。握力器推薦商家

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