呼吸自然，自然呼吸象平時一樣，處于自然狀態，不要人為調整。呼吸的狀態有四種情況：一為風，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音，但出入結滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相；出入綿綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相并不是人為調整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深、長、細、緩、勻的狀態，需要注意以下幾點：1、心靜體松息自調。清代趙晴初《存存齋醫話》：“息調則心定，心定則息調”。練功時，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心靜下來后，呼吸便不調而自調。呼吸要不失常態，但要求比平時柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態是“腹式順呼吸”（試聲、聲力并發時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時，腹部幾乎不動，吸氣綿綿，呼氣微微。呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。2、注意胸虛腹實。站樁的比較好的時間表？虹口區王珍清大成拳站樁培訓班

    便一直保持這種外形不動的狀態，并從中去體會練功過程中身體內部所發生的變化情況，待雙肩疲勞，兩腿的肌肉發生酸麻脹痛的按絕不能再支持為止。這時或將兩手放低一些，或將兩腿直起一些，或者完全直立起來而休息。4.初學開始時每次可以練5分鐘~10分鐘，逐漸增加到20分鐘、30分鐘、40分鐘，以一小時為限。在開始的一二周內，兩肩、兩膝、兩腿、各關節部或腰背等處可能產生輕重不同的酸痛反應，這些反應一般都將在而三周內逐漸自然消失。五、站樁的注意事項1、站樁開始之前要排除大小便，做好準備工作，以免中途影響站樁。2、站樁前把領扣解開，腰帶放松，手表取下，鞋帶解開，使肢體不受任何束縛。3、初練站樁者，身體衰弱者，站樁時不要閉眼睛，閉眼站樁易感頭暈或站立不穩，睜眼站樁有固位作用。4、站樁時嘴不要緊閉，也不要故意張大，要保持自然，上下唇與牙齒之間微微離開一點空隙。5、站樁是保持一定姿勢不動為主，去體會在過程中身體內部所發生的變化。思想不易集中者可以默記呼吸次數，一呼一吸為一次，但不要憋氣，也不要故意加快呼吸或延長呼吸，要順其自然不要勉強。6、在室內站樁時，空氣要流通、新鮮，溫度適宜，周圍環境保持安靜。7當腿部肌肉發生震顫后。茂名站樁打坐站樁一年病越來越嚴重了。

    大成拳養生樁可以疏通經絡，增強人體血液循環，促進新陳代謝功能。9減少五臟疾病常見的運動方式只能健四肢，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。10防止心肌梗塞現代醫學認為，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，大成拳養生樁能優化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠藥物降“三高”，這種方法治標不治本，而且常年吃藥對身體的傷害也是極大的。練習大成拳養生樁可以安全、有效地控制“三高”癥，同時，大成拳對于防治糖尿病、肥胖癥等癥都有良好的作用。12精神快樂中醫講，堅持練習大成拳養生樁，會消除心臟缺血性癥狀或****，緩解心慌心悸，消除人體疲勞，使人精神愉快。13塑形體美容大成拳養生樁能排除體內的濕氣、垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。14強腰固腎人活動量少、坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮等疾病。腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了，長期服用藥物又會增加腎的負擔。大成拳養生樁有很好的強腰固腎功能，堅持練習可以增強腎氣，使人精神煥發。

    哪里有休息之感？一方面是練習者練功時間短，體會不到，另一方面就是不得要領，沒有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙，如練習者在切實掌握要領的情況下，堅持不懈，持之以恒地練習，每次站樁練功后，會感受到精力倍增，四肢輕快有力，真的如同小憩了一般。只有這樣才能證明練習者站對了樁。總之，太極拳的樁功，是練習太極拳的必修功，盡管現在的練習者已不那么重視，但編者認為，練習太極拳不練站樁功，丟失了太極拳的練功精髄，就很難入門，也練不好太極拳，當然了，以上只是編者練習太極拳站樁功的些許感受，或許對讀者朋友有所幫助，同時，因個體差異，各人的功后感受也是不一樣的，懇請太極拳愛好者互動交流，以期達到練好太極拳之目的。站樁讓20多年的耳鳴好了。

    什么藥是藥，我身體哪里不舒服，該練什么樁（該吃什么對癥藥）。某某樁聽說是樁，一練就有效果（某某藥是藥，吃過的都說好）。進而更容易進入：練了三天兩早晨，每次五六分鐘、十幾分鐘，沒啥效果，那就是樁不好，不對路，就放棄了——這樣的循環里。這其實是對站樁到底是怎么回事，樁功的作用機理完全不清楚造成的結果。但是今人就是好簡單，懶于琢磨一個東西，理解一個東西。什么都喜歡立刻見效，五分鐘，不，好三分鐘見成效。所以，還是“吃藥”好。這不是個正確的態度。無論是從學習的角度來講，還是對自身負責的角度來講。樁功的機理是什么呢？我們要理解這個問題，首先要明白內家拳練功，我們練功后這個“功”字，落實在了哪里？先要把這個目標物搞清楚。答案很簡單，這個功字，還是落在我們“自身”上。不管是什么功法，還是要落實在對身體的調養、強化和提高。樁功，也不例外。無論什么功法，都是服務于人體的調理、挖潛、乃至開發。所以，樁功的功效，依賴于功法與身體的協調、契合；必然按照一定的原則、原理運作，調動人體自身的良能，才能發揮功效。簡單而言，樁功的起效，有各種前提條件和限制條件，還是調動的是人本身具有的東西。是不可能像大力丸藥似的。初學站樁的正確方法視頻。茂名雞站樁

論站樁練習次第方法第一步。虹口區王珍清大成拳站樁培訓班

    萬動不如一靜，萬練不如一站站樁能調動全身的氣機，促進氣血的流通，站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。大家可別小瞧了這個站樁。天地與人體的法則“天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，天地之間上虛下實。人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內也應該上虛下實。1，清氣上升，濁氣下沉。要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。2，上虛下實《黃帝內經》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，骨肉若一，故能壽蔽天地……”身體重心下降，使下面充實，腎精就會充實，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。站樁的方法在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。1、腳兩腳呈內“八字”形站立。虹口區王珍清大成拳站樁培訓班

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