散打準備活動:

慢跑1000M、柔軟體操（肩、髖、腰）、格斗式各方向高提膝練習。

1.體能訓練：1.5KM長跑雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。

2.跳繩訓練：1000次3.腹肌練習：仰臥起坐30次*3組收腹舉腿30次*3組俯臥抬上體30次*3組。

4.頭頸練習：頭前后橋練習各200次。

5.柔韌練習：正、側、后、斜、踹、壓腿各100次正、側、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次前后左右的彎腰、涮腰、轉體各50次壓肩100次單臂繞環、雙臂繞環各50次仆步掄拍10次。

6.重心的移動：原地的前后左右移動重心5分鐘前后左右的滑步練習10分鐘閃步和繞環步的練習10分鐘。 中國散打文化，早已不是人們初始認知中的一門“格斗”技術，而蛻變成一種內涵中華思想、精神的文化載體。女生學散打實戰

現在練習散打有什么好處呢？陶冶情操

長期的、艱苦的散打訓練能夠鍛煉人的意志品質，培養人頑強、果敢、堅毅和不向困難屈服、勇猛進取、積極向上的精神。通過對抗，尤其是與強手的對抗，能夠克服懦弱、膽怯，增強勇氣，樹立敢于拼搏，敢打必勝的信心和堅忍不拔的意志，以及培養勝不驕、敗不餒的品德修養。沿襲中國武術的傳統，在整個散打的學習和訓練過程中，注重對武德的培養，如尊師重教、禮儀禮貌、友愛團結、誠實守信、維護公眾利益、遵守社會公德。更為重要的是，在長期的艱苦訓練和公平競爭中，能使人逐漸做到兢兢業業、嚴于律己、謙虛謹慎，具有思想抱負，進入高品位的人格境界。同時，也從訓練和競技中切身體會到中華民族的文化精神，使傳統文化的精髓得以繼承繁衍和弘揚。 深圳散打班武度散打專職做散打培訓！

現在練習散打有什么好處呢？改善身體機能提高身體素質：

1、對骨骼、肌肉的生長發育有促進作用骨的生長是由于骺軟骨的不斷增長和骨化的結果。對處在生長發育階段的青少年，散打的訓練能加強機體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長，進而能促進骨的生長。而且，經常參加散打運動能使骨骼變粗、骨密度增大，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。同時，經常參加散打訓練可改善肌肉的血液循環，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。

2、改善呼吸系統的功能由于在運動時能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。因此，通過散打訓練能促使呼吸肌更加發達，肺活量增加，提高呼吸功能。

3、促進血液循環，提高心臟功能進行散打訓練時，血液循環加速，以適應肌肉活動能量消耗的需要。經常性的散打練習，可使心臟產生運動性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負擔，使心臟獲得較長時間的休息。這就從結構與功能上使心血管系統得到改善。此外，由于強有力的心臟功能使人體具有了承擔大強度工作的潛在能力，無疑會給身體帶來好處。

什么時間練散打好？按怎樣的順序練才能循序漸進呢？

散打的練功時間應該說沒有嚴格規定，很難說什么時間比較好。各人的練功時間應根據自己的工作、學習的特點安排，如學生和只上白班的同志應在早上或下午練功為宜；上夜班的同志應在起床后或睡覺前練功為妥。練功順序也不是一成不變的。但就其技術技能的形成規律而言，應從步法開始→練進攻→練防守→練反擊→到實戰運用。多方面實戰不要過早安排，以免破壞技術定型或產生畏懼心理。

但是沒有基礎的朋友，建議找到對應教練進行指導，武度武術培訓專門針對不同年齡段學者研發了一套適合他們的課程體系，從身體和心里兩方面指導訓練，歡迎到館里體驗了解，武度武術歡迎您的到來！ 武度的散打培訓，每年都會提供前往少林夏令營的學習機會。

防守還擊進身摔：它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手?？傊诟鞣N摔法中，應抓住時機，靈活運用各種技術，在步法的配合下做動作，只要時機判斷準確，把位得當，步法到位，就能摔倒對手。散打運動從初步研究到試點開展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽項目，曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術，而只是“拳擊加腿擊”。武度散打專注于散打培訓課程教學開發，在南山、寶安、龍崗都有校區。女生學散打技巧

散打是中國傳統文化的精髓，是中華文化中的一朵奇葩，少年強則中國強，這朵花能否在青少兒中盛開？女生學散打實戰

在許多散打粉絲心中，柳海龍、苑玉寶、寶力高、劉獻偉、楊曉靖、鄭裕蒿、趙子龍、宋子平、格日樂圖、李杰、張加潑、薛鳳強、高磊、任彥兵、喬小軍等，所的散打王精神，就是敢于進攻、永爭的之氣。這里的“敢于進攻”不是無戰術的猛攻，而是指在擂臺上所彰顯的一種舍我其誰的霸氣。在中泰爭霸賽中，他們彰顯了中國運動員不畏強敵的精神。這是敢于進攻的散打精神，更是一種唯我獨尊的江湖豪情！學武術的人大多有俠肝義膽，有路見不平相助的熱心腸。 女生學散打實戰

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