下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法：

1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發拳或發腿;或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體后，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定;有時向左有時向右，有時向前有時向后，高度不定;有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做沖拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或杠角度蹲起;爆發性的快速起立。采取由重到輕不用護具或杠鈴進行空擊。如：組，開始時手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習;第二組，采用6kg的啞鈴做快速沖拳練習;第三組，采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進行快速空擊。以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持比較大速度能力為準則，當疲勞出現不能繼續保持比較大速度時應停止練習或轉向其它內容練習。 長期練習散打，還能夠改善人體機能，提高身體素質和抵抗力。沙袋散打pk

散打是中華武術的精華，突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，融合了中國傳統武術的精神。那么學散打之前要怎么練習呢，學習散打又要注意哪些事項呢？

簡單來說美國的自由搏擊沒有摔法，但中國的**自由搏擊可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打對方要害，規則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術多方面應用的特色。顯然它是拳擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用廣。 中國散打適合女性中國散打的文化意義而言，卻是與“西方”的“武技”存在著“文化、精神”意義上的、根底上的“質”的差異。

照著散打教材練習，近來經常腿抽筋、腹疼痛，這對身體有礙嗎?進行體育鍛煉時，有不少人出現四肢抽筋（運動醫學叫肌肉痙攣）、腹部疼痛的現象，這可能是運動量和強度偏大所致，練習散打也是如此。以后應減少練習次數和密度，動作用力不要過猛。要循序漸進，使身體有一個逐漸適應的過程。另外肌肉抽筋還有可能因身體排汗較多，體內缺少無機鹽所致。在飲食中應注意補充些含氯、鈉、鉀、鈣、鐵等較多的食物。

但是0基礎的朋友，避免對關節造成損傷，建議找對應教練指導。武度武術擁有散打、太極拳、防身術等指導教學經驗，成立于2007年，武度武術歡迎您的到來！

如果對方能化解我的還擊，雙方則進入短兵相接階段。只有敢于把對手放進來近身較量，太極推手才有用武之地。

太極散手的近身實戰太極拳將千變萬化的招式歸納為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，進、退、左顧、右盼、中定五種步法，及陰陽變化之術，再將這些內容融入到太極運行方式中。只有懂勁法，知陰陽之理，虛實變化得當，過招時才能運用自如。為了便于說明太極勁法的相生相克，特將四正推手的關系抽象為：捆生捋、捋生按、按生擠、擠生掤，掤克按、捋克掤、擠克捋、按克擠。 推進散打運動，促進身體健身，讓人們擁有強健的體魄、敏捷的思維和自我保護能力是武度武館的教學目標。

散打，以前稱為散手，是中華武術的精華,是具有獨特中華民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展并深受人民喜愛。散打的起源與發展，和中華民族的悠久歷史同步。它從先輩的生產勞動、生存斗爭中緣起，又服務于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產中的瑰寶。現代的武術散打通過對傳統技擊術進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態，找出其中帶有共性的規律，即通過把中國各拳種門派的拳法、腿法進行規整并終總結出 它們的基本運動形式。它在踢、打、摔、拿的基礎上經過三十多年的發展，現階段的散打無論與國際任何一種搏擊運動相比，都更具有觀賞性和實用性。正如中國武 術強調“以弱勝強，以巧破拙，四兩撥千斤”，散打多方面繼承了中國武術的內涵，確立了“技法多方面、快速靈活、多變巧取、講求實效”的16字原則， 自1979年被列為競技比賽試驗項目以來，中國散打事業已經走過了34個年頭，已過“而立”之年的中國散打如當下趨成熟。武度散打的散打培訓課擁有強大的師資隊伍，合理的課程體系，良好的教學環境！福田散打適合男孩

學習散打對當下各年齡段的人來說非常適合，適量適度的訓練，有助于強身健體。沙袋散打pk

散打基本腿法：

腿法是散打技術中重要的技法之一，在比賽中使用率比較高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。

1、腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體粗大的骨骼，下肌群也是人體發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳比較大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。

2、腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。

3、腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。

4、腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。 沙袋散打pk

深圳武度武術教育有限公司擁有深圳武度武術教育有限公司是一家綜合性武館，開設課程：少兒武術、散打搏擊、女子防身、陳氏太極拳、跆拳道；自從創辦以來以發展、推廣武術教育為已任，讓武術走進千家萬戶、惠及千家萬戶；希望通過武術讓每一個位武術練習者成為真正的強者。 武度武術注重教練團隊的建設，嚴格要求每一位教練：踏實做人、用心做事，敢于創新，更要十二分努力培育好每一位學員。歷經歲月磨練、辛勤的耕耘，武度武術不斷發展、壯大，武術精英匯聚，學員眾多，同時得到學員、家長一致好評。 武度的勇士們多次出戰中國香港國際武術節，并取得驕人的成績。德武人兢兢業業的付出，收獲了各界的認可。等多項業務，主營業務涵蓋青少兒武術，武術散打，太極拳，武術培訓。公司目前擁有專業的技術員工，為員工提供廣闊的發展平臺與成長空間，為客戶提供高質的產品服務，深受員工與客戶好評。公司以誠信為本，業務領域涵蓋青少兒武術，武術散打，太極拳，武術培訓，我們本著對客戶負責，對員工負責，更是對公司發展負責的態度，爭取做到讓每位客戶滿意。一直以來公司堅持以客戶為中心、青少兒武術，武術散打，太極拳，武術培訓市場為導向，重信譽，保質量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。