自由搏擊和散打是有區別的，自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的比較好結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，多方面施展，以終擊倒或戰勝對手為目的。武度散打通過散打教學與訓練，在指導健身的同時，傳承中國的散打文化。女生學散打訓練方法

散打基本拳法：

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。

2左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。 教練散打實戰散打學習教學的意義在于通過身體鍛煉可以提高身體素質、磨練意志，達到健康體魄、完善人品的目的。

心理訓練還需要注意賽前心理訓練。

賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調整訓練，它是為迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前幾個月開始。

訓練重點：

1、適應運動競賽規模的動機訓練。

2、適應比賽環境條件的心理準備訓練。

3、適應比賽時各種人際關系的社會心理特征訓練。

4、適應比賽時所需的促活水平的激發、控制和調整訓練。

5、比賽時的戰術思維模式和戰術思維靈活性訓練。

6、適應和排除突發性事件的心理應急訓練。

7、各種專門的心理狀態的調整、放松、恢復及各類心理障礙的消除等。

長拳的弓步要求伸直的后腿全腳著地，不能拔跟。《散手》教材中散打基本步型卻要求弓步“腳跟微離地”，有什么作用？散打中的弓步，要求后腳腳跟微離地，這是出于實戰的需要，因為后腳踏實，不利于起動，也不利于下一動作的銜接，它和套路中的弓步不同。

在練拍打胸、腹、肋骨部位，氣是吸還是呼或聚？散打訓練中，在練拍打時氣（呼吸）要閉。通過閉氣，可以反射性地促使內臟植物神經系統緊張，腔內壓力增高，再配合肌肉收縮用力，這是一種自我保護的辦法。 學習散打能夠發展時空知覺和節奏感，以及肌肉控制能力、想象力、意志力、形象和運動記憶力、模仿能力。

散打準備活動:

慢跑1000M、柔軟體操（肩、髖、腰）、格斗式各方向高提膝練習。

1.體能訓練：1.5KM長跑雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。

2.跳繩訓練：1000次3.腹肌練習：仰臥起坐30次*3組收腹舉腿30次*3組俯臥抬上體30次*3組。

4.頭頸練習：頭前后橋練習各200次。

5.柔韌練習：正、側、后、斜、踹、壓腿各100次正、側、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次前后左右的彎腰、涮腰、轉體各50次壓肩100次單臂繞環、雙臂繞環各50次仆步掄拍10次。

6.重心的移動：原地的前后左右移動重心5分鐘前后左右的滑步練習10分鐘閃步和繞環步的練習10分鐘。 散打的學習，可使人們養成自主的生活習慣，樹立理想，培養刻苦耐勞，堅持不懈的意志品質。深圳散打基礎

練習散打拳法，能增強體質、防身自衛，又可以培養人有規矩、知孝道、明事理的美好品德。女生學散打訓練方法

“打shou”一詞，作為太極拳術語，源出清·王宗岳《打shou歌》。這是一首七言拳術歌決，共六句四十二個字：“掤、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打吾，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂”(掤，音peng，朋，太極拳術語)。由此說明，在清代乾隆年間，太極拳推手也叫“打shou”，并含有短打、散打的意思。古老的陳式太極拳，原把推手叫作“擖手”(擖，音ka，咖又間jie，潔)。《說文》：“刮也，一曰撻也。”撻，鞭撻之“撻”，也即打也。所以，擖手即“打shou”的意思。楊式太極拳可能因襲宋代“雙推手”的名稱，方始改稱為“推手”。由于楊式太檄拳經過楊氏三代及其學生廣為傳播，在同內外流傳日益較廣，而其推手各式名目又不斷增多和創新發展，因此，“推手”一詞到現在早就成為太極拳各派共同使用的統一名稱了。女生學散打訓練方法

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