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熱身在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：腿部伸展因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，...

速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得...

胸痛走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱...

跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）...

膝外側痛**常見的原因是髂脛束綜合癥，指大腿外側的筋膜過緊，反復在股骨外髁摩擦造成的疼痛。常見的病因包括訓練時間長、訓練密度較大、爬坡時間太長、騎行時膝關節內扣、車座過窄等因素。***上主要是針對髂脛束進行按摩和拉伸，當然也需要適當降低訓練密度和爬...

**期間，要保持健康的身體和合適的體重離不開適量運動。騎動感單車，既可以暴汗減脂，又可以跟著音樂一起宣泄壓力，是不少健身達人喜歡的運動方式。那么，騎動感單車到底能不能甩脂減重？騎動感單車，如何保護膝蓋？還有哪些注意事項？想知道答案，可以在本篇文章中查找。動感單...

推薦姿勢3：趴式騎行趴式騎行在我的動感單車鍛煉里面，主要用于以下幾個內容：中阻力耐力騎行：長時間的中等阻力騎行，是保持中、高心率的一種鍛煉動作。中阻力中速騎行：以中阻力進行快速騎行，也是中、高心率的鍛煉動作。姿勢要點：1.手臂以舒適的姿勢趴在扶手上...

**期間，要保持健康的身體和合適的體重離不開適量運動。騎動感單車，既可以暴汗減脂，又可以跟著音樂一起宣泄壓力，是不少健身達人喜歡的運動方式。那么，騎動感單車到底能不能甩脂減重？騎動感單車，如何保護膝蓋？還有哪些注意事項？想知道答案，可以在本篇文章中查找。動感單...

營養攝入充足訓練前一定有足夠的營養攝入，包括碳水化合物和蛋白質。不要害怕攝入碳水化合物會長胖，反而，適量的碳水化合物攝入才會為訓練提供能量基礎。營養的均衡攝入也會降低肌肉受傷風險，加速肌肉恢復，從而更好地保護膝關節。保持良好的睡眠進行較大運動量訓練一定要有良好...

間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將比較大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（比較大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。如果你的體力十分充...

穿普通運動鞋也可以進行動感單車運動，因為有的腳蹬有鞋籠，這樣可以保持腳在騎行過程中不會滑出腳蹬。有條件的可以選擇合適的騎行鞋。這種鞋的鞋底更硬，也可與腳蹬卡住，在騎行過程中保持腳在車蹬上，會讓騎行者更有效地使用下肢肌肉。3選擇合適的負荷任何運動對人體都會有一定...

2手部和背部自然彎曲踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，...

穿普通運動鞋也可以進行動感單車運動，因為有的腳蹬有鞋籠，這樣可以保持腳在騎行過程中不會滑出腳蹬。有條件的可以選擇合適的騎行鞋。這種鞋的鞋底更硬，也可與腳蹬卡住，在騎行過程中保持腳在車蹬上，會讓騎行者更有效地使用下肢肌肉。3選擇合適的負荷任何運動對人體都會有一定...

營養攝入充足訓練前一定有足夠的營養攝入，包括碳水化合物和蛋白質。不要害怕攝入碳水化合物會長胖，反而，適量的碳水化合物攝入才會為訓練提供能量基礎。營養的均衡攝入也會降低肌肉受傷風險，加速肌肉恢復，從而更好地保護膝關節。保持良好的睡眠進行較大運動量訓練一定要有良好...

車子調節我用一張圖簡單講講調節單車的幾個細節點：1.首先確定坐墊的高度，按上圖看，坐墊比較舒適的位置是我們位置。這個高度在坐姿騎行的時候，腳踏到比較低處膝蓋仍處于微彎狀態；2.扶手建議略高于坐墊位置，參考番茄教練伏在車把上的姿勢，身體剛好呈現45°...

結構編輯播報動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水...

在恢復區間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環***，讓它變得順暢起來，專注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在比較大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。在耐力...

更能甩掉油膩，讓你春風滿面。如果內在的改善不明顯，那么外在的改變就顯而易見。堅持跑步，讓你減脂***，擁有健康體質，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說，可是遙不可及的夢想。4、**人格跑步，往往是一個人獨行，看似孤獨，實則更是與自己獨處的絕好時機。這世上...

9跑步應用編輯跑步應用幫你記錄各種參數，保存跑步軌跡，從而為你量身制定個性化跑步計劃，將成為你跑步途中的好伴侶。10其他編輯保護腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，比較好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。（2）跑步時不要穿硬底...

原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對于業余跑者，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙...

中長跑中長跑（middleandlongdistancerace），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10...

速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨...

運動損傷走跑運動是**健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼肚子疼產生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適...

休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而...

4活動方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導致平足穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。由...

狀態調整經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量...

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏，協調能力**強，體力的發揮和身體的適應能力**強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”**說，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在...

8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生***；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一...

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到，說明鍛煉水平較差；如能達到，說明鍛煉水平為良好；如能超過，即達到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為；***者為。50歲以上較差、良好和***者每1...