散打是中華武術的精華，突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，融合了中國傳統(tǒng)武術的精神。那么學散打之前要怎么練習呢，學習散打又要注意哪些事項呢？

簡單來說美國的自由搏擊沒有摔法，但中國的**自由搏擊可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打?qū)Ψ揭Γ?guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術多方面應用的特色。顯然它是拳擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用廣。 武度散打在南山區(qū)有對應的散打?qū)W習館，歡迎來館參觀學習。福田散打比賽規(guī)則

什么時間練散打好？按怎樣的順序練才能循序漸進呢？

散打的練功時間應該說沒有嚴格規(guī)定，很難說什么時間比較好。各人的練功時間應根據(jù)自己的工作、學習的特點安排，如學生和只上白班的同志應在早上或下午練功為宜；上夜班的同志應在起床后或睡覺前練功為妥。練功順序也不是一成不變的。但就其技術技能的形成規(guī)律而言，應從步法開始→練進攻→練防守→練反擊→到實戰(zhàn)運用。多方面實戰(zhàn)不要過早安排，以免破壞技術定型或產(chǎn)生畏懼心理。

但是沒有基礎的朋友，建議找到對應教練進行指導，武度武術培訓專門針對不同年齡段學者研發(fā)了一套適合他們的課程體系，從身體和心里兩方面指導訓練，歡迎到館里體驗了解，武度武術歡迎您的到來！ 現(xiàn)代散打適合多大孩子學散打?qū)W習必須要有專業(yè)人士指導，科學規(guī)范的進行學習，才能發(fā)揮散打?qū)θ梭w的積極作用。

散打基本腿法：

腿法是散打技術中重要的技法之一，在比賽中使用率比較高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。

1、腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體粗大的骨骼，下肌群也是人體發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳比較大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。

2、腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。

3、腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。

4、腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法：

1、運動員實戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發(fā)拳或發(fā)腿;或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定;有時向左有時向右，有時向前有時向后，高度不定;有時在頭部有時在腹部，運動員根據(jù)靶的方向、位置快速反應，同時調(diào)整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做沖拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或杠角度蹲起;爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕不用護具或杠鈴進行空擊。如：組，開始時手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習;第二組，采用6kg的啞鈴做快速沖拳練習;第三組，采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進行快速空擊。以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持比較大速度能力為準則，當疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持比較大速度時應停止練習或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習。 打架和散打也并不是一回事。打架可是需要負責任的，也是需要考慮后面的哪些麻煩的事情。

戰(zhàn)術和技術是相輔相成的。技術是形成戰(zhàn)術的基礎，運動員技術掌握得多方面、熟練，可以增多戰(zhàn)術數(shù)量，提高戰(zhàn)術的質(zhì)量。因為，戰(zhàn)術的數(shù)量和質(zhì)量都是以技術為基礎的。比賽過程中戰(zhàn)術的作用就在于把運動員已獲得的身體，技術、心理、智能等訓練水平，根據(jù)比賽雙方的具體情況合理運用，充分發(fā)揮。技術是對動作的控制，戰(zhàn)術是對比賽的控制，身體素質(zhì)是對身體的控制，心理品質(zhì)是對思想的控制。心理品質(zhì)是戰(zhàn)術的前提，技術是戰(zhàn)術的基礎，身體素質(zhì)是戰(zhàn)術的保證。武度散打通過招式對練和游戲等活動課程，使人對中華散打文化有初步了解，感受中國傳統(tǒng)文化的魅力。少兒散打?qū)嵱脝?/p>

散打?qū)W習，不僅能夠鍛煉強健的體魄，培養(yǎng)勇敢的內(nèi)心，教化感恩的靈魂更能提升傳統(tǒng)文化素養(yǎng)！福田散打比賽規(guī)則

青少年散打（自由搏擊）是在職業(yè)拳擊運動基礎上根據(jù)青少年身心發(fā)育特點衍生而來的一種運動，其健體作用不言而喻，各種步法、拳法等動作，可使青少年的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強青少年的體力和柔韌性；還有利于開放青少年的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高形象思維和創(chuàng)造力；發(fā)展青少年的空間知覺，培養(yǎng)對人、事、物的正確態(tài)度，讓學員成為正直、勇敢、善良的人。

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