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彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復這個動作。這是為了更有經驗的舉重運動員，但可以幫助發展上半身的爆發力。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器...

史密斯臥推安全系數很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個可以隨心所欲調節的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。史...

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩定，主要發力點來自于髖部的伸展，主動肌才應該是臀部和腿后側肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。深圳多功能史密斯機定做史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只...

通過史密斯練習的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關節損傷。在練習胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調節長凳的左右距離是很關鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調試好再進行練習。否則會使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調試好長凳位置，非常關鍵。史密斯機負重單側跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。廣東健身史密斯...

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機實際上更勝于杠鈴，由于機器把你固定在適當的姿勢，所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節奏下放杠鈴，當然，這只是近似的時間，訓練中會影響更應該關注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機更精確地訓練腘繩肌。用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。健身史密斯機定制史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架...

在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯，就比如說增強身體素質強化上肢能力。但這并不表達固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標準，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態，如此一來既能加強自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負重訓練，二者本質上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓練量，...

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機的優點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位...

史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。練習史密...

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓練凳還可以做更多的訓練內容。現在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經...

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。廣州豪華史密斯機哪家可靠史密斯機進...

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負荷，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時候，保持挺胸收腹狀態，零用感受比力量，將杠鈴退居到高處，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復繼續重復。史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。廣州健身...

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關節、肘關節上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關節帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關節和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調整好平板（斜板）的前后位置，并進行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。成都健身史密斯機定制彈道式臥推是一種對史密斯機...

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練。河南豪華史密斯機費用史密斯臥推安全系數...

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩定方面有所欠缺，但當你能掌握穩定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。安徽史密斯機生產廠說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲...

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機的優點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動...

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。上海豪華史密斯機生產廠家史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠...

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協作，關鍵的力量以保持身體的穩定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。史密斯臥推在做起來時更能進行...

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。廣東豪華史...

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。河北健身史密斯機廠家排名史密斯臥推安全系數很高。健過身的人都...

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。杭...

我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后，再來做做這個動作。現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。廣州多功能史密斯機在哪里買...

史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對于大肌群的訓練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點，規范動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種借口。自己力量水平自己基本都有數的，70%左右重量做組，身體狀態沒問題，基本不會有被壓的風險。至于問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩定上面的力量就越多。史密斯...

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史...

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯臥推安全系數很高。健身史密斯機廠家排名許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，...

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態下去完成...

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協助發力。廣東豪華史...

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身選擇。可以說不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架。因為經營者認為史密斯機不容易出安全事故，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向后倒，當然也不會左右...

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。史密斯主要優勢是導桿無需平衡杠鈴。鄭州史密斯機代理商史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控...

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械，那么我們看看它都能訓練什么部位。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。深圳健身史密斯機費用...

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。多功能史密斯機廠家直銷雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的...